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Egal, ob Sie für einen Wettkampf trainieren oder sich einfach fit halten wollen – perfekt sitzende Schuhe sind das Wichtigste für jeden Läufer. Doch den richtigen Laufschuh zu finden, ist nicht immer einfach. Mit unserem Laufschuhberater für Damen und Herren helfen wir, Ihre optimale Passform sowie Ihren persönlichen Laufstil zu analysieren, um den Schuh zu finden, der bestens zu Ihnen und Ihrem Training passt. Entdecken Sie die verschiedenen Laufschuh-Arten und Einsatzbereiche auf einen Blick – inklusive Experten-Tipps.
Um den perfekten Laufschuh für Sie zu finden, ist der Einsatzbereich ausschlaggebend – dazu gehören das persönliche Laufziel, der Laufuntergrund sowie die Intensität des Laufpensums. Wie stabil der Laufschuh sein sollte, ist abhängig von der Pronation bzw. dem Abrollverhalten und dem Körpergewicht. Schuhlänge und -breite bzw. die Passform werden hingegen durch anatomische Gegebenheiten bestimmt – insbesondere die Form des Fusses.
Wichtig ist, sich nicht nur auf die reine Gewichtsangabe in Kilogramm zu konzentrieren. Je durchtrainierter und muskulöser jemand ist, desto weniger Komfort und Dämpfung benötigt derjenige in der Regel. Generell gilt bei der Schuhauswahl für Anfänger aber definitiv: Je stärker die Dämpfung, desto besser für Läufer mit einem etwas höherem Körpergewicht.
Wenn es um Performance und den Spass am Laufen geht, ist die Passform entscheidend. Diese ist abhängig von der individuellen „Fussmorphologie“ – dazu gehören z.B. die Fussform, der Fusstyp sowie die Fusslänge und -breite.
Abhängig von der Form und den Proportionen der Zehen unterscheidet man den ägyptischen, den römischen und den griechischen Fuss. Die meisten Schuhe sind an die ägyptische Form angepasst: Der grosse Zeh ist besonders ausgeprägt, während die darauffolgenden Zehen „schräg“ abfallen. Bei der römischen Form sind der grosse, der zweite und der mittlere Zeh etwa gleich lang. Diese Konstellation fordert besonders viel Platz im Laufschuh. Für die griechische Form, die sich durch einen langen zweiten Zeh auszeichnet, empfiehlt sich eine stark abgerundete Vorderfusssohle.
Ob Senk-, Hohl- oder Normalfuss – je nach Typ sollten Sie als Läufer einen entsprechenden Laufschuh auswählen. Jeder Fuss weist ein Längsgewölbe und ein Quergewölbe auf, die durch Bänder, Sehnen und Muskeln verbunden sind. Ein Hohlfuss zeichnet sich durch ein erhöhtes Längsgewölbe aus, welches durch verkürzte Sehnen und Muskeln zustande kommt. Hier eignen sich Schuhe mit einer hohen Dämpfung. Ein Senkfuss äussert sich durch ein flaches Längsgewölbe unter Belastung: Der Fussabdruck besitzt insgesamt eine breitere Auflagefläche und benötigt Laufschuhe mit hoher Stabilität und Bewegungskontrolle. Bei ausgeprägten Fehlstellungen und Problemen können auch orthopädische Einlagen sinnvoll sein.
Je weitere Strecken Sie laufen, desto mehr Platz benötigen Sie im Schuh. Das bedeutet: Es ist sinnvoll, etwas „Reserveplatz“ zu haben. Als Faustregel sollte ein Daumen Platz zwischen dem grossen Zeh und der Schuhspitze sein. Nicht nur die Schuhlänge, auch die Schuhbreite ist entscheidend für ein komfortables Laufgefühl. Ausgebeultes und gedehntes Material im Aussenbereich deutet darauf hin, dass Sie breitere Laufschuhe benötigen. Die wenigsten Menschen sind perfekt proportioniert – oft haben sie breitere oder schmalere Füsse als die Norm.
In der Regel erkennen Sie, ob Ihr Laufschuh richtig sitzt, wenn Sie im Stand einen festen Sitz haben und der Schuh im sogenannten Längsgewölbe anliegt. Um ein „Umknicken“ zu verhindern, sollte die Breite im vorderen Bereich des Schuhs ausgefüllt sein – ohne dass Sie über die Laufsohle treten.
Pronation gehört zu den natürlichen Bewegungen des menschlichen Körpers und ergibt sich aus der Art und Weise, wie Ihr Fuss auf den Boden auftrifft, um den Stoss zu dämpfen. Im besten Fall rollt Ihr Fuss s-förmig (neutrales Abrollverhalten) ab – von der Aussenseite der Ferse über die äussere Seite des Mittelfusses bis hin zum grossen Zeh. Bevor Sie sich einen neuen Laufschuh kaufen, sollten Sie zunächst wissen, welcher Pronationstyp Sie sind:
Überpronierer
Die Überpronation bezeichnet eine zu starke Pronation, das bedeutet: Der Fuss kippt in der Abrollbewegung übermässig nach innen. Überpronierer sollten Stabilschuhe mit stützender oder strukturierter Dämpfung wählen.
Supinierer
Von Supination (auch Unterpronation) spricht man, wenn bei der Abrollbewegung eine zu schwache oder gar keine Pronation stattfindet und es zu einer übermässigen Bewegung nach aussen kommt. Als Supinierer brauchen Sie eine hohe Dämpfung, um Aufprallverletzungen zu vermeiden.
Neutrale Pronierer
Wenn Sie über eine neutrale Pronation verfügen, müssen Sie sich am wenigsten Gedanken machen. Dann rollen Sie in der Bewegung gleichmässig ab. Neutralschuhe mit guter Dämpfung und wenig Bewegungskontrolle sind hier die optimale Wahl für Sie.
Einen guten Laufschuh zu finden, ist nicht schwierig – den richtigen zu finden, das ist die grosse Kunst eines jeden Läufers. Wir verraten Ihnen, was Sie beim Laufschuh-Kauf beachten und unbedingt vermeiden sollten.
Laufschuhe am späten Nachmittag oder frühen Abend kaufen, da die Füsse sich im Laufe des Tages ausdehnen.
Die alten Laufschuhe zum Kauf mitnehmen, da sie Hinweise auf Ihren Pronationstyp geben.
Auf richtige Laufsocken bei der Anprobe setzen.
Sich Gedanken über den Einsatz Ihrer Laufschuhe machen.
Rechtzeitig in neue Laufschuhe investieren, um Verletzungen vorzubeugen.
Zu grosse oder zu kleine Laufschuhe kaufen.
Zu enge oder zu breite Laufschuhe kaufen.
Schuhe aufgrund des Preises oder der Optik kaufen.
Für das Gewicht ungeeignete Schuhe tragen.
Sich darauf verlassen, dass die gewohnte Schuhgrösse bei jedem Modell passt.
Die Lebensdauer von Laufschuhen ist abhängig von verschiedenen Faktoren – z.B. dem Gewicht, der Pronation des Läufers sowie dem Laufstil. Ob Damen oder Herren: Schwere Läufer und solche mit erheblichen Fehlstellungen beanspruchen die Schuhe mehr als leichtgewichtige Läufer mit einem unproblematischen, geradlinigen Bewegungsablauf. Als grobe Richtlinie gilt: Ein Laufschuh hält zwischen 800 und 1.200 km – das entspricht etwa 80 bis 120 Trainingseinheiten. Als regelmässiger Hobbyläufer benötigen Sie erfahrungsgemäss etwa zwei Paar Laufschuhe pro Jahr.
Passen die Laufschuhe nicht, kann es zu temporären Knieproblemen kommen und im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen.
Ja, denn Laufsocken sind das Bindeglied zwischen Fuss und Schuh. Sie sorgen dafür, dass der Fuss „atmen“ kann, indem sie Feuchtigkeit transportieren. Durch eine verstärkte Ferse und einen verstärkten Mittelteil geben sie ausserdem Stabilität und verrutschen nicht.
Bei Kälte und Nässe eignen sich Laufschuhe mit wasserdichten Materialien – z.B. GoreTex oder andere Membrane – abhängig vom jeweiligen Kälteempfinden des Läufers.
Die Sprengung bezeichnet den Höhenunterschied der Sohle unter der Ferse zum Vorfuss: die sogenannte Keilhöhe. Je grösser die Sprengung ist, desto „steiler“ ist das Gefälle von hinten nach vorn und desto mehr Dämpfung bietet der Schuh. Leichtere Schuhe weisen i.d.R. eine Sprengung von sechs bis zehn Millimetern auf, während Naturalschuhe sogar ganz darauf verzichten. Da die meisten Läufer Fersenläufer sind, d.h. die Ferse zuerst aufsetzt, sind Schuhe mit Sprengung besser geeignet als flache Schuhe. Für Mittel- und Vorfussläufer ist eine hohe Ferse und Dämpfung nicht vorteilhaft.
Sitzen die Laufschuhe perfekt, ist es nicht notwendig, sie einzulaufen. Laufen Sie mit Ihren neuen Schuhen allerdings einen Marathon oder anderen Wettkampf, empfiehlt sich ein sogenannter „Testlauf“. So können Sie unliebsamen Überraschungen vorbeugen.
